Dicas para cuidar da saúde cognitiva na terceira idade

Introdução

Com o envelhecimento, é natural que ocorram algumas mudanças na saúde cognitiva. No entanto, existem diversas medidas que podem ser tomadas para cuidar e preservar a saúde do cérebro na terceira idade. Cuidar da saúde cognitiva é importante para manter a independência, qualidade de vida e prevenir o desenvolvimento de condições como a Doença de Alzheimer.

Neste artigo, reunimos algumas dicas práticas e baseadas em evidências científicas para cuidar da saúde cognitiva na terceira idade. Acompanhe e descubra como manter seu cérebro saudável e ativo!

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Exercite o cérebro

O cérebro também precisa de exercícios para se manter saudável. Atividades como leitura, jogos de memória, quebra-cabeças, aprendizado de novas habilidades e conversas estimulantes podem ajudar a manter o cérebro ativo. Segundo um estudo publicado no periódico científico Neurology, pessoas que se mantêm ativas cognitivamente têm um risco menor de desenvolver demência.

Mantenha uma dieta saudável 

Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a proteger a saúde do cérebro. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta saudável é fundamental para prevenir doenças crônicas, como a demência.

Pratique exercícios físicos

A atividade física regular não só é benéfica para o corpo, mas também para o cérebro. Ela pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a produção de neurotransmissores e estimular o crescimento de novas células cerebrais. Além disso, segundo um novo estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, publicado na revista Alzheimer’s & Dementia: “Para cada 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa, há um risco 21% menor de ter Alzheimer. 

Durma bem

O sono é fundamental para a saúde cognitiva. Durma entre sete e oito horas por noite e tente manter uma rotina de sono consistente. A falta de sono está associada a um maior risco de comprometimento cognitivo e demência.

Mantenha-se socialmente ativo

Interagir com outras pessoas pode ajudar a estimular o cérebro e melhorar a saúde cognitiva. Participar de atividades em grupo, frequentar a igreja ou outras instituições religiosas, participar de grupos de voluntariado e manter contato com amigos e familiares podem ser excelentes maneiras de se manter socialmente ativo. Idosos que têm uma rede social mais ampla têm um risco menor de desenvolver demência.

Controle o estresse

O estresse crônico pode ter efeitos negativos na saúde cognitiva. Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, ioga, caminhadas na natureza ou outras atividades que relaxem e acalmem a mente.

Conclusão

Cuidar da saúde cognitiva na terceira idade é fundamental para uma vida saudável e feliz. Ao seguir essas dicas práticas e fundamentais, você pode ajudar a proteger e fortalecer seu cérebro. Mantenha-se ativo cognitivamente, pratique uma alimentação saudável, exercite-se regularmente, durma bem, mantenha-se socialmente ativo e controle o estresse. E lembre-se, é importante fazer visitas regulares ao médico para monitorar a saúde cognitiva e identificar possíveis problemas precocemente.

Curtiu nossas dicas? Compartilhe com seus amigos e familiares para que todos possam cuidar da saúde cognitiva na terceira idade. E se você está buscando mais recursos para ajudar no cuidado da saúde na terceira idade, confira o blog da Goldies, onde você encontrará uma série de informações e dicas valiosas.

Referências 

1. Blog da Goldies: Terapia ocupacional para idosos: Seus efeitos na qualidade de vida- Goldies

2. App da Goldies: Goldies – Facilidade para ajudar na saúde de idosos

3. Associação de Alzheimer: Brain Health | Alzheimer’s Association

4. Blog da Goldies: Como a dieta mediterrânea ajuda no envelhecimento saudável? – Goldies

5. Blog da Goldies: Atividade física na Terceira idade: Nunca é tarde para começar – Goldies

6. Revista Alzheimer & Dementia: Accelerometer‐measured physical activity and sitting with incident mild cognitive impairment or probable dementia among older women – Nguyen – 2023 – Alzheimer’s & Dementia – Wiley Online Library

7. Blog da Goldies: Como Manter-se Socialmente Ativo na Terceira Idade – Goldies

8. Blog da Goldies: Em 2023, mantenha as consultas dos seus pais ao geriatra regulares – Goldies