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Sedentarismo em idosos: o risco para a saúde e como prevenir

Por Equipe Goldies • 10 de maio de 2023 • Atividade Física

Casal de idosos sentados em um banco de madeira em um parque, com vegetação ao fundo. A mulher inclina a cabeça no ombro do homem. O canto da imagem exibe um logotipo com o texto Goldies e Saúde Integrada.

Índice

Introdução

Primeiramente, o sedentarismo em idosos é um problema cada vez mais comum e preocupante, principalmente no contexto atual em que a expectativa de vida tem aumentado significativamente. Nesse sentido, de acordo com uma pesquisa realizada pelo IBGE em 2020, cerca de 63% dos idosos brasileiros não praticam atividade física suficiente, o que, consequentemente, aumenta o risco de doenças crônicas e de morte prematura. Além disso, outro estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) revelou que o sedentarismo é responsável por aproximadamente 3,2 milhões de mortes anuais em todo o mundo. Diante desse cenário, neste artigo, iremos explorar os riscos do sedentarismo em idosos e, sobretudo, como preveni-los.

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Sedentarismo em idosos: o risco para a saúde

Em primeiro lugar, o sedentarismo em idosos pode levar a diversos riscos para a saúde. Um dos principais é o aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade e doenças cardiovasculares. Além disso, a falta de atividade física pode levar a uma redução na massa muscular e na densidade óssea, o que aumenta o risco de quedas e fraturas. Consequentemente, manter-se inativo compromete a autonomia e a qualidade de vida.

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Do mesmo modo, o sedentarismo também pode levar a problemas psicológicos, como a depressão e a ansiedade. Isso ocorre porque a atividade física libera endorfinas – que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar – assim, quando o movimento é insuficiente, há maior chance de oscilações de humor e desânimo.

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Como prevenir o sedentarismo em idosos

Existem diversas formas de prevenir o sedentarismo em idosos. A seguir, iremos explorar algumas das principais estratégias:

Praticar atividades físicas regulares e evitar o sedentarismo em idosos

A prática de atividades físicas regulares é uma das principais formas de prevenir o sedentarismo em idosos. Além de ajudar a manter o corpo em forma, a atividade física pode trazer benefícios para a saúde mental e emocional dos idosos. Existem diversas opções de atividades físicas que podem ser praticadas por idosos, como caminhadas, dança, natação, musculação e outras modalidades. É importante lembrar que a atividade física deve ser adaptada às condições de saúde de cada idoso, levando em consideração possíveis limitações físicas ou condições médicas. Por isso, é fundamental que a atividade física seja orientada por um profissional qualificado, como um educador físico, que possa indicar as melhores práticas de acordo com o perfil de cada idoso.

Estimular a prática de atividades em grupo de idosos

A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde e bem-estar dos idosos, e realizá-las em grupo pode ter benefícios ainda maiores. Além de tornar o exercício mais agradável e motivador, a atividade física em grupo pode proporcionar um ambiente social positivo e contribuir para a saúde mental dos idosos. Companheirismo, amizade e o senso de pertencimento a um grupo podem ajudar a combater a solidão e o isolamento social, que são problemas comuns entre os idosos. Por isso, é importante incentivar a participação em atividades físicas em grupo, como caminhadas em parques, dança em grupo, aulas de ginástica, entre outras.

Incentivar a realização de atividades cotidianas para evitar o sedentarismo em idosos

Para prevenir o sedentarismo em idosos, primeiro é importante incentivá-los a realizar atividades cotidianas; por exemplo, limpar a casa, cuidar do jardim, subir escadas e outras tarefas que envolvam movimento. Além disso, essas atividades não apenas ajudam a manter o corpo ativo, como também promovem a independência e a autonomia dos idosos. No entanto, é fundamental lembrar que as atividades devem ser adaptadas às condições físicas de cada idoso e que eles devem ter acesso a equipamentos de segurança adequados para evitar lesões. Por fim, com pequenas adaptações e apoio da família, a rotina se torna mais ativa e segura.

Idosos devem realizar consultas médicas regulares

Antes de mais nada, as consultas médicas regulares são fundamentais para a prevenção do sedentarismo em idosos. Além disso, é importante que os idosos realizem exames de rotina e acompanhem a evolução de doenças crônicas, para que, assim, possam receber tratamento adequado e manter uma boa saúde. Desse modo, é possível prevenir a progressão de doenças e, consequentemente, garantir que o idoso possa desfrutar de uma vida ativa e saudável.

Como o App da Goldies pode Ajudar no dia a dia de Cuidados de Saúde de Idosos

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Conclusão

Concluindo, o sedentarismo em idosos pode levar a diversos riscos para a saúde. No entanto, existem diversas formas de preveni-lo, como a prática de atividades físicas regulares e a realização de consultas médicas regulares. Além disso, é importante lembrar que a prevenção do sedentarismo em idosos é fundamental para a manutenção da saúde e da qualidade de vida na terceira idade. Por isso, é essencial que os idosos sejam incentivados a manter um estilo de vida ativo e saudável, e que recebam o suporte necessário para isso. Dessa forma, com as estratégias adequadas, é possível prevenir o sedentarismo em idosos e proporcionar uma vida mais longa e saudável.

Se por acaso, você é um idoso ou conhece alguém na terceira idade, incentive a prática de atividades físicas regulares e uma dieta equilibrada. Além disso, acompanhe a saúde com consultas médicas regulares. Juntos, podemos prevenir o sedentarismo em idosos e proporcionar uma vida mais saudável e ativa na terceira idade.

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