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Dicas do Dr. Barros: como manter os idosos ativos

Por Equipe Goldies • 28 de junho de 2025 • Dicas Curtas

Índice

Introdução

O envelhecimento ativo é um conceito defendido por especialistas, incluindo o sócio médico da Goldies, Dr. Rodrigo Barros, que enfatiza a importância de manter a saúde física, mental e social à medida que envelhecemos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), considera-se idosa uma pessoa com 65 anos ou mais nos países desenvolvidos e 60 anos nos países em desenvolvimento. Contudo, muitos seniores quebram estereótipos, praticando esportes radicais, ocupando posições de destaque e se envolvendo ativamente nas comunidades. Neste artigo, discutiremos o envelhecimento ativo e como ele pode ser um caminho para uma vida saudável e gratificante na terceira idade.

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O Que É Envelhecimento Ativo?

O envelhecimento ativo refere-se a um processo que permite que as pessoas idosas maximizem sua participação na sociedade, mantenham sua saúde e garantam qualidade de vida. Esse conceito enfatiza a importância de não apenas evitar a deterioração física, mas também de promover uma vida social dinâmica e um bem-estar mental.

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Benefícios do Envelhecimento Ativo

Saúde Física: a prática regular de atividades físicas fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a flexibilidade, contribuindo para uma maior longevidade. Manter-se ativo previne doenças crônicas como obesidade, diabetes e problemas cardíacos.
Saúde Mental: estimular a mente é tão importante quanto exercitar o corpo. Atividades como leitura, jogos de memória, quebra-cabeças e aprendizado de novas habilidades ajudam a manter a mente afiada e reduzem o risco de demências.
Inclusão Social: a participação em atividades sociais e comunitárias oferece um senso de pertencimento e aumenta a qualidade de vida. A interação social é essencial para combater a solidão, um problema comum entre os idosos.

Como Praticar o Envelhecimento Ativo?

Implementar um estilo de vida que favoreça o envelhecimento ativo é possível em qualquer idade. Aqui estão algumas dicas práticas:

1. Exercícios Físicos Regulares

A atividade física deve ser uma prioridade na vida de qualquer pessoa, especialmente dos seniores. Não é necessário participar de esportes de alto impacto; atividades como caminhadas, dança, natação ou yoga podem ser extremamente benéficas. O importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e adequada ao nível de condicionamento físico.

2. Alimentação Saudável

Uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde geral. Consumir uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a manter a força muscular e prevenir doenças.

Frutas e Legumes: ricos em antioxidantes, ajudam a combater o envelhecimento celular.
Proteínas Magras: necessárias para a manutenção da massa muscular e recuperação do corpo.
Gorduras Saudáveis: alimentos como peixes ricos em ômega-3, nozes e abacate são essenciais para a saúde do coração.

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3. Acompanhamento Médico Regular

Consultar um médico regularmente é essencial para monitorar a saúde e detectar problemas precocemente. Exames de rotina ajudam a garantir que condições de saúde sejam tratadas a tempo, proporcionando um envelhecimento mais saudável.

4. Exercícios Cognitivos

Assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercícios. Atividades que envolvem raciocínio, como palavras cruzadas, jogos de tabuleiro e leitura, são excelentes para estimular a mente e manter a cognição.

5. Fortalecimento de Laços Sociais

Participar de grupos ou clubes é uma excelente maneira de se manter ativo socialmente. O envolvimento em atividades comunitárias ou voluntariado não apenas enriquece a vida do idoso, mas também proporciona um ambiente de apoio e amizade.

Enfrentando Desafios

O envelhecimento pode apresentar uma série de desafios, como perda de mobilidade, mudanças na saúde e, em alguns casos, solidão. É fundamental que os seniores tenham acesso a recursos que ajudem a mitigar esses problemas, como:

Programas de Apoio Comunitário: oferecendo atividades e oportunidades de socialização.
Tecnologia: o uso de aplicativos e redes sociais pode ajudar os seniores a se conectar com amigos e familiares, reduzindo o isolamento.

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Conclusão

Envelhecer não deve ser sinônimo de inatividade. Com a adoção de hábitos saudáveis e a promoção de uma vida ativa, é possível não apenas viver mais, mas viver melhor. O envelhecimento ativo deve ser uma meta tanto para os indivíduos quanto para a sociedade, incentivando um ambiente que valorize e respeite os seniores.

A experiência e o conhecimento acumulados ao longo da vida são riquezas que não devem ser subestimadas. Há muito a aprender, explorar e compartilhar, e é fundamental que os seniores tenham a oportunidade de fazê-lo.