Introdução
As vitaminas fazem parte da alimentação de todos nós e são essenciais para a manutenção da saúde. Tanto as vitaminas quanto os demais nutrientes cumprem com um papel fundamental para manter o corpo saudável e combater diversas doenças. Isso não é diferente para a população mais velha, que deve ingerir vitaminas variadas, contribuindo para seu bem-estar.
Além de estarem presentes nos alimentos, as vitaminas também podem ser encontradas nos suplementos alimentares. Essa pode ser uma boa alternativa quando falamos em vitaminas para seniores, mas apenas o médico é capaz de indicar o uso.
Desenvolvemos esse artigo para você ficar por dentro de tudo sobre as vitaminas mais indicadas para seniores, sua importância na saúde, entre outras informações importantíssimas deste assunto. Continue lendo e saiba mais!
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Qual a importância das vitaminas para idosos?
Os nutrientes são essenciais para uma vida mais saudável, portanto, as vitaminas para seniores ajudam a cumprir com esse requisito. Isso diz respeito a preservar as funções biológicas, neurológicas, manter os níveis de energia e manter as estruturas celulares bem conservadas.
Com o envelhecimento, a ingestão de vitaminas torna-se ainda mais importante, já que o avanço da idade traz uma série de mudanças para o corpo humano, como a capacidade de armazenar e sintetizar certos nutrientes. Assim, a busca por alimentos ricos em vitaminas é importantíssima para evitar uma série de problemas de saúde.
Portanto, as vitaminas para seniores contribuem não apenas para manutenção da saúde, mas também para minimizar os efeitos do envelhecimento.
Quais as principais vitaminas recomendadas para idosos?
Agora que você já entendeu a importância da vitamina para seniores, está na hora de conhecer quais são as mais recomendadas. Confira!
Vitamina A
A vitamina A ajuda na proteção dos tecidos oculares, da pele e do conjunto ósseo, o que faz dela uma das vitaminas mais importantes para os seniores. Assim, consumir essa vitamina regularmente ajuda a prevenir problemas na visão (cegueira e catarata, por exemplo), na pele e nos ossos.
Outro benefício dessa vitamina é que ela contribui para a produção de colágeno, controla a gordura e tem ação antioxidante.
Abaixo, conheça os principais alimentos com vitamina A:
- Leite e derivados
- Fígado de boi
- Gema de ovo
- Batata doce
- Cenoura
- Mamão
- Manga
Vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas mais importantes para seniores, já que atua para aumentar a imunidade, promove a manutenção dos tecidos e ajuda a combater o estresse oxidativo que é causado pelos radicais livres.
Essa vitamina tem ação anti-inflamatória, melhora a cicatrização, ajuda na produção de colágeno e de neurotransmissores essenciais para o sistema nervoso. Todas essas características contribuem para um envelhecimento mais saudável, evitando o envelhecimento acelerado, além de ajudar na preservação das faculdades mentais.
Alguns dos alimentos ricos em vitamina C são:
- Pimentão vermelho
- Frutas cítricas, como laranja, acerola e mexerica
- Couve-flor
- Morango
Um copo de suco de laranja é o suficiente para suprir a necessidade diária de vitamina C do corpo de um sênior.
Vitamina D
Já a vitamina D contribui para o controle dos níveis de gordura e ajuda na absorção do cálcio, participando ativamente da manutenção da saúde dos ossos e dentes. Isso porque o envelhecimento contribui para diminuir os níveis de cálcio no organismo, portanto, a vitamina D contribui para a melhor absorção do nutriente.
A vitamina D pode ser obtida pelo banho de sol, entre 10 e 20 minutos por dia já é o suficiente. Porém, é possível encontrá-la também em leite e derivados, embora a sua maior absorção seja através da exposição ao sol.
Vitamina E
Assim como outras vitaminas, a vitamina E é importante para os seniores com baixa imunidade, combatendo os radicais livres e agindo como antioxidante, além de estimular a produção de células de defesa, para que sejam mais ativas e mais eficazes.
É possível encontrar vitamina E em alimentos como:
- Azeite de oliva extra virgem
- Sementes de girassol
- Amêndoas
- Nozes
- Avelãs
- Cenoura
- Milho
- Tomate
- Abacate
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são extremamente recomendadas para os seniores, principalmente a B12, mas todas elas possuem uma função essencial no corpo humano, ajudando na manutenção de diversas funções biológicas.
Abaixo, confira algumas das vitaminas do complexo B, sua função e em quais alimentos é possível encontrá-las:
- B1: converte o carboidrato em energia, além de contribuir bastante para a musculatura, atividade cerebral e evitar doenças psiquiátricas. Leite, milho e amendoim são alimentos com vitaminas B1
- B6: contribui na formação de anticorpos e da hemoglobina (a responsável por transportar oxigênio do sangue para todo o corpo). Essa vitamina é encontrada principalmente em frutas, mas também em carne e ovos
- B12: mantém o sistema nervoso saudável e também contribui para a absorção de alimentos, entre muitas outras funções. Essa vitamina é encontrada principalmente na carne
Cálcio
Participando ativamente na manutenção e formação do tecido ósseo e dentário, a ingestão de cálcio após os 60 anos é ainda mais importante para evitar uma série de doenças, como a osteoporose e artrite.
Associar o consumo de cálcio à vitamina D é bastante benéfico já que, como dito, a vitamina D ajuda na absorção do nutriente.
Apesar do leite ser a fonte mais famosa de cálcio, é possível encontrá-lo em outros alimentos, como hortaliças de folhas verdes-escuras, como espinafre, brócolis e couve.
Zinco
O zinco é um mineral capaz de prevenir doenças como o câncer e diversas infecções, além de contribuir no fortalecimento da imunidade, ajudar na cicatrização de machucados e na absorção de outros nutrientes.
A deficiência do zinco promove queda de cabelos, dificuldade de cicatrização, raciocínio lento e outros problemas que podem afetar a rotina dos mais velhos.
É possível encontrar o zinco nos seguintes alimentos:
- Cereais enriquecidos
- Semente de abóbora
- Carnes vermelhas
- Frutos do mar
- Grão de bico
- Feijão
- Nozes
- Ovos
Os minerais também são importantes para idosos?
Junto com as vitaminas para seniores, os minerais também são essenciais na alimentação dos mais velhos, pois ajudam na manutenção da saúde e a prevenir uma série de problemas. Conheça alguns dos principais minerais indicados para eles!
Ferro
O ferro contribui para o transporte de oxigênio pelo sangue para todo o corpo. Seu consumo deve ser diário e é possível ser encontrado em legumes, vegetais verdes-escuros e também na carne vermelha.
Potássio
O potássio ajuda a reduzir os níveis de sódio no organismo e combate à prisão de ventre, além de agir na contração dos músculos e regular a pressão sanguínea. É possível encontrar esse mineral em iogurtes, feijões e ervilha, bem como em frutas como abacate, banana, ameixa e damasco.
Ômega 3
O ômega 3 é um nutriente importante para a manutenção da saúde do cérebro, prevenindo doenças como depressão, Parkinson e Alzheimer, além de ajudar na concentração e na memória. As fontes mais conhecidas de ômega 3 são os peixes, como salmão, atum e sardinha.
Quais são os outros nutrientes importantes para idosos?
Além de todos os minerais e vitaminas já citados anteriormente, ainda é possível destacar outros dois nutrientes que são muito importantes para os seniores. Confira abaixo quais são:
Magnésio: tem um papel essencial na saúde do coração e dos ossos, além de atuar no sistema imunológico. Com o avanço da idade, é comum a dificuldade de absorver o magnésio, portanto, é essencial ter uma alimentação rica com esse nutriente – e de preferência alimentos não processados. Frutas frescas, vegetais, nozes, grãos inteiros, feijão e sementes são alguns dos alimentos ricos em magnésio.
Fibras: ingerir fibras é importante para uma boa digestão, contribuindo na movimentação dos alimentos pelo trato digestivo, ajudando, assim, a manter a saúde intestinal em dia. Grãos inteiros, vegetais, feijões e frutas são exemplos de alimentos ricos em fibras e que podem contribuir diretamente para a saúde.
Qual o melhor suplemento alimentar indicado para idosos?
Mesmo com uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e nutrientes, às vezes é necessário incluir o suplemento alimentar na rotina. Tanto por dificuldades de absorção de nutrientes como pela presença de patologias, os suplementos podem ser ótimos aliados para que os mais velhos mantenham uma boa saúde.
A indicação do melhor suplemento alimentar dependerá da indicação médica, que é essencial. Isso porque apenas o profissional conhece a saúde do sênior, suas necessidades e limitações, permitindo, assim, que indique o melhor suplemento para cada caso.
Atualmente, existem diversas opções no mercado que podem ser usadas por eles. Visitar o médico e explicar o caso faz toda a diferença para a indicação de um suplemento alimentar realmente eficaz.
Além das vitaminas, o que é bom para fortalecer o idoso?
Além da ingestão de nutrientes e vitaminas para seniores, existem outras formas de fortalecer a saúde dos mais velhos, garantindo uma vida saudável e equilibrada. Abaixo, separamos algumas delas:
- Praticar atividades físicas: manter o corpo em movimento é essencial para que ele se mantenha fortalecido, combinando exercícios ideais para seniores com estímulos para a capacidade motora e estrutura muscular.
- Manter-se hidratado: a hidratação é parte fundamental da saúde, já que o corpo usa água para tudo. Beber, ao menos, 2 litros de água por dia estimula o funcionamento do organismo e contribui para eliminar toxinas.
- Ter as vacinas em dia: a vacinação contribui para erradicar uma série de doenças e a estimular o organismo para manter o sistema imunológico em dia. As complicações da gripe, por exemplo, podem ser fatais para pessoas acima de 65 anos, o que torna essencial tomar vacinas.
- Fazer acompanhamento médico: o médico é o responsável por atestar a saúde do mais velho, pedir exames diagnósticos e indicar tratamentos, se for necessário. Portanto, visitar o profissional regularmente é indispensável aos seniores.
Conclusão
As vitaminas são parte importante para a manutenção da saúde de seniores, que sofrem com a queda da absorção desses nutrientes. Assim, ter uma alimentação equilibrada que seja rica em vitaminas, minerais e todos os nutrientes citados é essencial tanto para prevenir quanto para combater doenças e garantir uma vida mais saudável ao sênior.
É possível encontrar esses nutrientes tanto nos alimentos como na suplementação alimentar, se for necessário. O importante é seguir a recomendação médica para que os seniores vivam bem, vivam muito e vivam com saúde, qualidade de vida e bem-estar!
E você? Qual sua experiência com a alimentação de seus pais e as vitaminas necessárias para eles? Comente abaixo e compartilhe o que funcionou (ou não funcionou) para sua família.
Referências
Vitaminas para idosos: saiba quais são as 7 mais importantes